融化松饼顶部的10种方法

2月14日,二千零一十四

我还记得我吃松饼的日子!我穿着合身的连衣裙和紧身上衣,很有自知之明。我的目标是在夏天自信地穿上背心和牛仔裤!需要一致性,纪律氖,信念和耐心,但我终于
除掉地雷,这里有一些关于如何除掉你的小贴士!

如果你有什么建议,帮助他人的图片或成功故事,请分享!

1。力量训练你的全身!为了看到腹部的定义,你通常需要一个运动体脂肪百分比。所以(任何地方)都要保持苗条。

2。力量训练的其他好处包括增加肌肉,这会增加你的新陈代谢和整体脂肪燃烧潜力。

三。限制你的糖摄入量。多余的碳水化合物(特别是简单的碳水化合物)不被用作能量就储存在脂肪中。

4。别害怕脂肪!均衡饮食,包括坚果等健康脂肪,鳄梨,橄榄油和椰子油。

5。专注于锻炼你的横腹(TVA)——你最深的核心肌肉。我经常每周表演几次不同的木板。

6。训练下背部。你的松饼上衣不只是你身体的前部,但后面也一样。如果你有一个软弱的下背部(如果你经常坐着,这可能是你),它将阻碍你的成功。

7。别紧张。休息一下,练习冥想,也许还有祈祷。当你有压力时,你会增加压力荷尔蒙,皮质醇,它能促进你腹部脂肪的储存。

8。喝很多水。水不仅能净化你的身体,还能防止脱水。经常因缺水而引起腹胀和积水。

9。把它吸进去。练习随时拉肚子:开车时,站立,躺下……它能锻炼你最深的核心肌肉,鼓励你更好的姿势。

10。进行高强度的有氧运动。高强度间歇训练证明燃烧更多卡路里,即使在锻炼之后。我通常一周至少训练20分钟/天5-6天。

玛丽亚abs

15评论

  • 答复 雷切尔 2月26日,2014年10:09 PM

    如果你提供了一些链接来做这些事情,那真的很棒/有用吗?我对行话和“力量训练”很陌生以及“高强度间歇训练”为我翻译成“举重”和“跑得真快”——我需要帮助:p

  • 答复 达尼 3月2日,2014年上午10:21

    生了两个孩子后,我就要和腹部周围的多余脂肪和皮肤作斗争。有没有任何关于腹肌锻炼的建议能对这个有更多帮助?!
    继续努力,你给我们很多人带来了灵感!不仅超重的人群,而且“婴儿前的健康”也在叫喊。.

  • 答复 莉莉 3月4日,下午2014点

    玛丽亚,你看起来棒极了。

    你花了多长时间才到达那里。我在评论上面那些带松饼上衣的照片。

    我的宝贝女儿1月19日来了,我迫不及待想和你一样漂亮。

  • 答复 安吉 3月14日,2014点:下午3点56分

    谢谢你的激励!当我第一次看到你的“你的借口是什么?”广告我想到的第一件事就是你想让人们问自己什么。所以,我问自己这个问题,决定开始为自己做些积极的事情。我刚收到医生办公室的一些高胆固醇检查结果。我的胆固醇几乎是300,当时我只是有点超重。想到我可能不得不开始服用药物,我真的很难过。我知道我想为我的家人和我4岁大的女儿做一个健康的榜样。所以,当我决定改变生活方式以保持健康时,我的生活发生了变化。我现在体重下降了12磅,在我的体重指数范围内。我现在感觉很好。我有一个和你很相似的程序。我这辈子从来没有这么好过。健康使我成为一个更好的人,母亲和妻子。我正在为我的家庭健康。我的胆固醇现在也下降了,没有药物!我只想说,感谢你成为这样一个积极的榜样。你内外都很美。你真的是一个灵感。继续做你正在做的,上帝保佑你。.

  • 答复 席子 3月27日,2014年下午12:45

    你好,玛丽亚。

    你应该为你的体型感到骄傲!你显然很努力。

    你应该知道,力量训练不能失去松饼上衣。当然,它能让你的肌肉看起来更好——这很好——但是力量训练并不消耗太多能量,拥有肌肉也不会增加你的新陈代谢。

    失去松饼面主要是关于饮食,但也需要定期燃烧脂肪或有氧运动。快走,骑脚踏车兜风,跑步之类的。了解糖原和减肥也是非常有用的。

    也许你能告诉我们更多关于你的饮食和有氧运动的事情?

    我试了好几年,想弄清楚如何减肥。一旦你知道这真的不难。

    有很多科学研究可以支持我的论点。PubMed是一个了解更多信息的好地方!

    • 答复 萨拉人 5月2日,2014在下午9:22

      力量训练确实能促进新陈代谢。这就是为什么我妹妹和我可以吃同样数量的食物,而她不会增重的全部原因。我们的身体由脂肪和肌肉组成。我们的身体储存肌肉比储存脂肪消耗更多的能量。

      实际上,如果你每天只吃100大卡的食物太多而体重增加,你可以开始加强训练和减肥。随着时间的推移,强度训练会燃烧更多的卡路里,当锻炼对你锻炼的肌肉产生影响时,它最终会成长。随着时间的推移,你会减肥。

      如果你想要更快的结果,你应该做一些有氧运动。有氧运动是两者的混合体。

      我跟随Siljemariela.com–挪威教练,她的文章很容易被谷歌翻译。.

  • 答复 玛丽 3月27日,2014年晚上10:10

    两张照片之间经过的时间是多少?

  • 答复 拉瓦赫 4月7日,2014在下午3点01分

    我听说过你,我最近读过关于你的文章,现在我受到了你的启发。我大部分时间都很健康,很活跃,但由于生活方式和孩子的原因,我承认我在找借口。我变得越来越活跃,对我吃什么和如何锻炼更加严格。我正处于恢复健康的过程中,我期待着你的职位来激励像我一样的妈妈。我很高兴看到你的帖子。你已经成为一个灵感和动力!

  • 答复 杜安 4月9日,2014在凌晨2点08分

    玛丽亚,
    你是一个灵感。
    我希望这听起来不坏,但你有什么建议,谁是残疾人和不能做一个艰苦的锻炼。我的肺有永久性的残疾,我不能走太多路,我的身体也不强壮。我6尺2寸我体重超过180磅。我吃了很多药物,包括强的松和口服化疗和静脉注射。似乎减肥是一场永无止境的战斗,我似乎赢不了。
    我已经试了20年了。你能给我一些建议吗?我得减肥。
    任何帮助都将不胜感激。

    谢谢您。

    你的朋友
    杜安

  • 答复 伊莎贝拉 7月18日,2014年下午12:47

    感谢玛丽亚的激励!
    我正在为产后的健身做心理准备,这是我真正喜欢的。有点像一个虚拟空间感觉哈哈。当我喜欢自己的健康水平时,我会快速地看一眼自己的照片,享受它,想想鼓励的话。这样我就不会觉得很糟糕或者不可能了。只需要几秒钟。我希望这能帮助别人:)。

  • 答复 卡塔利纳 8月15日,2014点:下午6点21分

    我有一条:买一条合适尺寸的牛仔裤。所有的女人都喜欢看到衣服数量少一些,但我们必须穿合身的衣服。谢谢你的提示,我会努力的。

  • 答复 阿奇维 5月7日,2015年上午11:38

    你20分钟的例行程序是什么?

  • 答复 玛莎 5月16日,2015年晚上11:51

    嗨,玛丽亚,我正在减肥,每天锻炼30分钟,吃得很健康,我可以脱下松饼,每天做3次有氧运动,我能吃什么,我能做什么样的工作,我每天都在做吉利安米歇拉的身体革命。谢谢您。

  • 答复 海伦娜 1月11日,2016点在下午5:10

    你好,玛丽亚,我想知道你花了多长时间才摆脱你的松饼,开始你的成果。

  • 答复 海伦娜 1月11日,2016点:下午5点12分

    嗨,我想知道你花了多长时间才摆脱你的松饼顶部,开始看到你的结果?

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