我不做的25件事。

3月9日,二千零一十四

很多时候人们想知道我在做什么。告诉别人我一周锻炼五次一个小时,吃含复合碳水化合物的平衡小餐,这很无聊。每天摄入精益蛋白质和健康脂肪。所以让我告诉你我每天不做什么。

免责声明:我不是说,如果你做了这些事情,那一定是件坏事。这篇文章只是一个指南,任何人谁是寻求更多的答案,我的日常生活方式。

1。我不睡懒觉。许多成功的人都想开始他们的一天,实现他们的目标。我的一天通常从早上6:30开始,但我的固定目标是从早上5点开始醒来(这很难,因为我工作到很晚)。

2.我不忘记吃早餐。我的身体整晚都在禁食,醒来后的一个小时内,早上第一件事就是需要营养。研究表明,吃早餐有助于减肥,所以现在就开始计划早餐吧。我通常吃水果或鸡蛋。有时我吃燕麦片或冰沙。

3.我离开家的时候不会没有装满水的水瓶,柠檬(真正的柠檬)和大量的冰。水和柠檬能解毒。

4.我不喝咖啡或能量饮料。我发现我吃的食物和我每天的运动保持我的能量水平。我还认为咖啡因饮料会让人上瘾,并形成消极的习惯。

5。所以我不喝星巴克。当我这样做的时候(一个月几次),我会得到一个不加糖的冰茶或高大豆(我正试图减少大豆)。除了咖啡或意式浓缩咖啡以外的任何食物都含有大量的糖,脂肪和卡路里。削减开支也意味着你可以节省一些钱!

6.我也不喝果酱。上次去的时候,我花了整整十分钟的时间阅读他们的营养指南,却不知道该点什么,因为95%的冰沙都含有太多的糖分和卡路里。(我选择了一小杯苹果和绿色奶昔)。我不反对奶昔(显然,我只是说我有时早餐吃一杯)但是知道你的奶昔里有什么是很重要的。人们经常吃太多的水果。我推荐一种水果,一些绿色蔬菜(我喜欢羽衣甘蓝或菠菜)和一些杏仁牛奶或酸奶(如果你能忍受的话)。

7.我不经常吃快餐。我想说清楚,我在旅途中确实吃过它,忙,选择有限(我的孩子睡在后座)。当我知道该买什么时:我在Jack n the Box买了一个鸡肉fajita pita(没有奶酪),塔可钟的鸡肉卷饼壁画风格,麦当劳的烤鸡三明治(不加酱,开着脸)和小卡尔斯的火鸡汉堡(开着脸)。

8.我不(经常)在餐馆为我的孩子点特别的儿童食品。他们经常从我的盘子里吃东西,或者和我在餐馆吃的一模一样,然后分成两半。大多数儿童食品的披萨选择有限,Mac n奶酪,薯条和热狗。如果我点了儿童餐,我确保它是平衡的(有些地方已经变得相当好了),并限制油炸的选择。

9。我不吃油炸食品。它尝起来很棒,但吃完后让我觉得恶心。在做任何事情的时候,我都会经常考虑后果。虽然现在有些东西味道不错,我总是知道,以后我会感到内疚和遗憾。所以我选择我的战斗。

10。这就是为什么我不去掉我最喜欢的食物(比如巧克力,酒和面包)从我的饮食。(我知道我已经说过了,但我觉得值得再提一次!)我相信一切都是适度的。我过去尝试过低碳水化合物饮食,它让我便秘和昏昏欲睡。我很小的时候就尝试过低脂肪饮食——你可以想象,它使我体重增加(因为我吃了很多碳水化合物)。你能吃的最好的饮食是你能坚持的。

11.这就是为什么我不吃不平衡的饮食。我的食物总是由瘦肉蛋白组成,复合碳水化合物和健康脂肪。当我忙着在车里放零食的时候,我尽量避免吃得不好。我经常开车送孩子,跑腿,工作,等。所以我有杏仁,酒吧和花生一直藏在我的车里。

12.我并不总是吃得健康。我相信80/20法则。我认为80%的时间你应该吃得好20%的时间你应该给自己放个假。毕竟,没有人是完美的。我已经经历过快餐店,但我通常选择更健康的版本,尽管它是一种经过严格加工的食品。我也喜欢甜点,巧克力和红酒。我以前每周都要狂欢一次,但现在我已经选择了一周的大餐。

13。我晚上不吃得太晚。每个人都不一样,但我不喜欢我的消化系统在我睡觉的时候工作。它总是让我第二天感到浮肿。我发现,当我在晚上8点到9点之后限制食物摄入量时,我的身体反应最好(我把时间往后推了,因为我现在睡得更晚了)。

14.我(通常)不会错过锻炼。对我来说,这意味着5-6天30-60分钟的良好训练。有时我能训练90分钟,但这很少见。我不建议训练时间超过90分钟,因为经过长时间的高强度训练后,你的身体需要燃料来补充它的储备。

15。我不跳过力量训练。如果有一个单一的魔法药丸,你应该吞下它的好处应该是举重。肌肉加速新陈代谢,保持你的敏捷,让你更强大。它塑造你的身体。

16.我不会让别人对我产生负面影响。有时确实会发生——当一个人(尤其是最亲近的人)耗尽了我的能量时——我会尽最大努力通过积极的行动来传递负能量。如果人们是消极的,我经常写出来,把它说出来或者说出来。

17。我没有补充方案。我丈夫鼓励像欧米茄3这样的维生素,复合维生素和益生菌。他给我的时候,我就拿去。但我从来没有坚持服用任何补充剂,因为我很难依靠某些东西来保持活力。

18.所以不要问我关于蛋白质震动的问题,因为我也不吃。我过去常常依赖蛋白奶昔,因为一般来说,我也不吃很多红肉或肉(偶尔吃鸡胸以外的肉)。但是我吃了以后开始胃痛。所以,和我从饮食中剔除的大多数加工食品一样,我也把那个拿了出来。

19.我不吃人造糖(肚子疼),喝牛奶(乳糖不耐症)或饮酒(偶尔喝一杯红酒除外)。研究表明,食用含假糖的减肥食品会让你更渴望糖。我相信它!

20。我不再计算卡路里了。我过去对我吃的东西有一个大致的概念,我真的鼓励人们写下他们的食物摄入量,这样他们就可以看到他们在吃什么,这使他们更负责任。

21.我不穿普通的衣服(通常,lol)。我大部分时间都穿运动服。它让我更容易搬家,让我没有理由不去锻炼。

22。我也不使用除臭剂,香水或香水。我认为,“干净的生活方式”让大多数人可以闻到体面的味道,而不是依靠产品来掩盖身体的气味。信息素实际上是人类健康的重要信号,活力和性。

23.我不每天称体重。事实上,我已经好几个月没给自己称重了,因为如果我有肌肉的话,秤上的数字可能会改变,保持水分或需要良好的排便(LOL)。我做了很多年的规模奴隶。这些天我通过测量来跟踪我的进步,身体很胖,衣服也很合身。

24.我不把自己和别人比较。要做到这一点非常容易,尤其是当一个热辣的名人在刚出生两个月后比你有更好的身体,或者盯着一个长着瘦腿的人(我的腿永远不会长)。当你比较的时候,你就失去了关注你所拥有的和你所拥有的资源来改善你的健康和生活方式。

25.话虽如此,我得说——我不会在睡觉时偷懒。睡眠很重要。我从来没有意识到这是多么真实,直到我有了一个新生儿,享受了3个小时的连续睡眠。现在我每晚至少能睡7-8小时。记住,你的健康不仅仅是饮食和锻炼;它是关于所有介于两者之间的事情,包括休息。

妈咪俱乐部
我每个星期二都和我妈妈的俱乐部和我的孩子一起锻炼!找到一个
自由无借口妈妈在你身边www.noexcusemom.com网站

30的评论

  • 答复 芬利杰恩 3月9日,2014年11点33分

    有趣的清单——我想我做的大部分都和你做的相反,但它对我很有效,因为我发现早上不吃东西实际上帮助我减轻了将近60磅的体重,现在我在维修部门,我继续看到这样做的好处。我做了一个版本的IF(间歇性禁食)减肥,现在做了一个不同的版本(16:8)的维护。我在上午11点开始禁食,然后在晚上7点关上吃饭的窗户。我坚信我们都需要找出对我们有用的东西,然后在此基础上继续努力!我们都是独一无二的,有着不同的生活方式,医学的历史健身目标等。

    我是你facebook的新粉丝,我也会给你的博客做书签

  • 答复 夏天 3月10日,2014点在上午8点10分

    玛丽亚,

    我恭维你的生活!
    我也过着健康的生活,感觉很好。
    但我想问你的是。你在做什么运动?
    哪个对你的肚子最有效?
    你有它的录像吗?
    这对我更有效。

    我希望你能回答我的问题。谢谢你,祝你今天愉快

  • 答复 阿兹 3月10日,2014年上午8:45

    嗨,玛丽亚,我想问你一个让我担心的问题:生孩子会让你失去青春吗?我是说,有时候我想出去好好生活,那么,如果我想早点生孩子,我该怎么做呢?

  • 答复 杰克E 3月10日,2014年12点38分

    “经济上支持自己”在哪里?在这个名单上?在所有你不做的事情中,很明显,这就是你最容易保持良好状态的原因。当你不必为了生活而工作时,保持好身材的难度就会大大降低。

    • 答复 自然杀伤细胞 3月10日,2014点:下午1点46分

      显然,你不熟悉玛丽亚的完整资料。

    • 答复 希瑟·R 3月10日,2014点:下午7点14分

      她列出的事情没有一件是困难的,即使是在经济上支持自己的时候。别再让别人失望了,让自己对自己的选择感觉更好。这是时间管理的问题。
      虽然我没有孩子这是我的情况:我工作两份工作(55+小时/周),按计划工作,所以我没有休息日。我和孩子们一起工作,老年人,对于智障人士,这是令人筋疲力尽的。我也在大学(我付钱),目前这学期(全部是A)修了18个学分。我一周在家或公园锻炼3-5次(无健身房会员资格)。为家庭白手起家做饭(这里的生产成本是全国最高的之一)。甚至为三个人和一条狗保持房间干净。我完全自力更生。我的身材也很好。你知道,这并不难,因为我不会为我不该做的事找借口。

      • 答复 帕姆 3月11日,2014年凌晨1点01分

        真是杰克!我真的不能忍受一个不工作的人告诉我当我有一份真正的工作时如何生活,支付账单,特别需要没有配偶支持的孩子!

        • 答复 莉莉 3月11日,2014点在凌晨4点18分

          pam和Jack——她有自己的生意,她的作品,下一步你还会想出什么别的借口呢

          • 卡尔 3月11日,2014点:下午7点11分

            她的家族拥有这家公司。她为他们工作!

        • 答复 克里斯蒂娜 4月3日,2014点:下午6点47分

          每个人的生活方式都不一样,每个人都有不同的情况,我们都有自己的奋斗。对一个甚至没有提到你的人生气只会反映出你自己,而不是他们。她指的只是你能做的最好的自己(这只是一个建议,不是命令)尽量保持健康,她的灵感是当她看到她母亲在过去生病时有多痛苦。根据你的评论,你已经是一个很坚强的女人了支持和抚养你的孩子-完全靠你自己!没有太多的女人这样做。没有配偶的支持,没有太多的女人能跟上,大多数女性只是一生都在抱怨。老实说,拥有你必须保持的力量是非常困难的,这正说明你是一个多么坚强的女人和母亲。有时候,回顾自己,意识到自己作为一个人的价值和自身的美丽,当我们意识到这一点时,这是件好事,我们也能看到周围其他女性的价值。

    • 答复 戴安娜 3月24日2014年下午5点02分

      我是一个9岁孩子的单亲妈妈(自从他出生以来)。我的全职工作是土木工程师(所以我的工作时间相当疯狂)。我的家人住在5个小时以外,所以只有我没有额外的帮助。我要照顾一个家庭,支付账单,跑腿,做晚餐,确保我的孩子得到照顾,参加PTA会议,检查作业,等。等。等。长话短说,你总是可以抽出时间锻炼身体。

      我仍然进行60-90分钟的锻炼,一周5次。别找借口!

  • 答复 宝拉 3月10日,2014在下午5:29

    你不喝牛奶很好。我认为美国人吃太多的乳制品。一切都要有奶酪!我只是因为从饮食中摄取奶制品而减掉了15磅。我感觉好多了。

    • 答复 莱克斯 3月16日,2014年下午12:32

      我知道! ! ! !我从2月中旬开始减掉了10磅,仅仅是因为我只做了最少的运动就把奶制品和谷物从我的饮食中去掉了。那么容易! ! !我真希望几年前有人告诉我。

  • 答复 撒莱 3月10日,2014点:下午6点10分

    你这么臭。你以为你的生活方式很干净,但你却让别人和你一起恶心。

  • 答复 伊维特 3月10日,2014年8点02分

    喜欢阅读这个博客!的很有用的建议

  • 答复 朦胧 3月12日2014年凌晨3点04分

    我全职工作。我是一个妻子,两个孩子的母亲,还有一个养母。我尽量吃干净(我提前做了很多食物,因为我没有时间每晚做饭)。我还让自己每周锻炼4-5次,每次30分钟。在我的客房。是的,在别人阅读这张清单并批评我的时候,我完成了我的锻炼。讨厌的人会找借口的…我宁愿健身,谢谢!

    • 答复 永远的妈咪 5月29日,2014点:下午6点26分

      在这里。我的借口。
      我不胖。然而!事实上,即使比玛丽亚大10岁,我也比她2005年作为一个3岁以下孩子的母亲时看起来好多了。
      但最近化疗和类固醇治疗使我在几个月内体重增加了40磅左右!尽管我几乎没有吃东西。
      我有淋巴水肿,这并不能真正帮助锻炼和冻结肩膀,这使得大多数锻炼不可能做到。
      我还有严重的背痛,下周一会检查,以防是新的,骨癌蔓延。
      为什么我不锻炼太多是你的问题?
      不要期望生活中有真正的挑战。

  • 答复 戴安娜马丁内斯 3月13日2014年凌晨4点14分

    爱你的网站,信息,建议,评论和反馈。
    我只能说,你说得对,没有借口。
    话虽如此,我最好把日历挂在墙上,计划一下我的日程安排。
    如果我能坐下来看CNN,然后我可以做木板、仰卧起坐或蹲下
    看着它。听起来很容易,现在要找到动机*需要找到一些
    还有自我反省的动力。很期待你的反馈*
    祝福你和你的家人
    真诚
    戴安娜

  • 答复 伊万娜 3月13日2014下午4点54分

    我真的很喜欢你对我邮件里问题的回答。我是一个13个月大的男孩的母亲,我给他呼吸。他睡不好,我也睡不好。这意味着我晚上大概睡3到4个小时,白天他只睡30分钟两次。所以你对如何把锻炼放在我的腰上有什么建议吗?因为你显然比一个三岁的母亲更有经验。或者你的孩子睡得更好,因为这对我来说是个大问题。顺便说一句,在生孩子之前,我经常锻炼6天虚弱的身体,所以这对我来说不是什么新鲜事。
    非常感谢你的回答。

    • 答复 msports万博体育下载 6月26日,2014点在凌晨1点08分

      伊凡娜,当我照顾,我在睡觉的时候精心护理。不是对大多数人来说,但我做到了。训练只需要20-30分钟的强度。你的大部分成功将源于良好的饮食习惯。抱歉回复晚了。希望你的睡眠从此有所改善。

  • 答复 汤娅 4月6日,2014点在上午8点17分

    我们要为你们每一个人和神所赐给你们的身体赞美神。记住一些事情。祈祷作品。相信我,我今年48岁,和18岁时一样健康。体重120磅,我一辈子都没锻炼过。我在吹牛吗?不,只是每天感谢上帝。锻炼你的信仰和身体是个好主意。它工作

  • 答复 阿曼达·彼得森 4月9日,2014年晚上9点09分

    我点击了“健身”因为我想知道你是否会在妈妈中遇到很多阻力因为在一个开始锻炼的人和一个已经锻炼很长时间的人之间有很大的差距。我想知道你是不是说“怎么开始”因为如果你这样做了,一些大一点的妈妈可能对你看起来很完美的照片没有那么大的敌意,就像最著名的病毒一样,它得到了很多正面和负面的反馈。

    承认我们每个人都需要从某个地方开始,给初学者以及那些需要最后一次塑身或减掉10-15磅体重的人一些建议,可以帮助缩小那些妈妈们之间的差距,她们会说,“地狱呀,我想要健康!”那些妈妈就像你最近在ABC新闻4月8日晚间专访中遇到的那些,2014年10:10,Paula Faris

    甚至在你的健身课上也不愿意做任何运动。

  • 答复 4月10日2014年凌晨5点50分

    我不得不停在第一名。1。我不睡懒觉。许多成功的人都想开始他们的一天,实现他们的目标。我的一天通常从早上6:30开始,但我的固定目标是从早上5点开始醒来(这很难,因为我工作到很晚)。

    早起没有什么好处。没有什么。我不是早起的人,从来没有过。虽然我在医院工作了很多年,但如果我在早上5点30分做了非常精确的手术,身体和大脑都不习惯。现在我在家工作,轻松地工作到凌晨2点到5点。和平、安静和缺乏中断使工作非常有效和富有成效。

    工作到深夜早起并不是一个人没有雄心壮志或缺乏目标的迹象。

    • 答复 朱莉 6月21日,2014年下午6点34分

      简在玛丽亚的帖子的开头有一个免责声明。

      我的观点是:早起是有好处的。它给你一个优势!大多数成功人士都起得很早。
      在我赚到第一个一百万之前,我曾经认为我可以按自己的方式做事,重新发明方向盘,直到我明白自己会成功,我们必须有成功的习惯。成功是一种习惯,早起是一种成功的习惯。

  • 答复 玫瑰 4月30日2014下午5点05分

    我怎样才能加入你的小树林妈妈俱乐部?

    • 答复 msports万博体育下载 6月26日,2014年凌晨1点04分

      就来了!

  • 答复 帕梅拉 6月25日,2014年下午3点31分

    你用什么来代替除臭剂?

    • 答复 msports万博体育下载 6月26日,2014年凌晨1点06分

      我没有坚强,负体味,所以我什么都不用。我注意到当你的饮食不好的时候,我喜欢闻——所以我尽量保持它的清洁。

  • 答复 梅拉 6月27日,2014年下午3:55

    喜欢这篇文章,

    我对这些技巧有很多认识。

    谢谢你是一个非常健康的妈妈。

  • 答复 伊莎贝拉 7月18日,2014年下午5点26分

    谢谢你!
    令人敬畏的职位。

  • 留下答复