夏日健身小贴士!

5月22日,二千零一十四

和大多数人一样,我的工作不是为了保持身材,健身意味着要管理好工作间隙的时间,烹饪,打扫和照顾我2009年生下的三个小男孩,2010年和2011年。虽然很难把你按优先级排序(尤其是当你排在最后),它可能会变得很好。以下是我为夏季(或任何时候)准备的25个好建议。

1。写长期目标(3-12个月)和短期目标(1-3周)。短期目标很重要,因为它们能为你提供持续的满足感和切实可行的工作目标。长期目标很重要,因为它给你一个坚持下去的愿景,特别是因为纪律是这个过程中的关键。

2.创建一个训练日历,并将其放在每天都能看到的地方。在你完成任务之前不要填写它,当你休息或完成一项困难的任务(比如为我跑步)时,让它突出你的领域。这是我如何创建我的

3.开始测量。站在天平上记录你的起点,但之后把它收起来。因为一磅肌肉的密度比一磅脂肪小三倍,你可能体重在增加,但体重却在减少。所以测量一下你的身体,身体脂肪和静息心率。这些都是取得进展的重要指标。

4.进步不仅体现在你的外表上,也体现在你的身体运作上。测量你能做多少俯卧撑和俯卧撑。你能跑多快?你能蹲几磅?你有多灵活?记录下你的开始优势,这样你就可以建立在你的个人记录上,并在接下来的几个月里专注于这一点。

5。设计一个力量平衡的锻炼计划,有氧运动和柔韧性训练。你需要这三个要素才能成功实现精益,身体敏捷强壮。你不必每天锻炼两个小时,甚至一天锻炼两次(我经常看到这种情况)。一周只训练3-4次就可以取得进步,而不必在健身房里训练!

6。举重锻炼肌肉。肌肉加速你的新陈代谢,同时塑造你的身体。许多人减肥只是为了认识到他们现在是“瘦脂肪”。在减肥过程中,通过瘦身健美的体形锻炼肌肉,达到终点要容易得多。

7.从你的饮食中剔除加工食品。许多加工食品含糖量高,钠和氢化脂肪。当你开始吃健康的饮食,避免吃盒子或袋子里的食物时,你会注意到并立即改变你的身体。

8.弄清楚你对什么食物过敏。你会惊奇的发现,你的腹部会因为你的身体对食物的刺激和过敏而发炎。例如,由于腹胀,我不吃乳制品或人造糖。对于许多其他人,小麦会让他们看起来像怀孕了3个月!从排除饮食开始,排除通常的疑点:麸质,乳制品、酒精,快餐和大豆——并且一次只吃一种食物。

9。停止吃人造糖。我认识很多人(特别是健身人士)对无糖食物上瘾,尤其是能量饮料和口香糖。这不仅会导致腹胀,而且研究表明它会增加你对糖的渴望。

10。说到未加工食品,蛋白奶昔是经过高度加工的。我,就我个人而言,我会在奶昔上面吃鸡蛋或鸡肉,因为这对我的身体更自然。虽然这很方便(尤其是如果你像我一样讨厌吃蛋白质),记住,如果你的目标是“干净地吃”,蛋白奶昔不支持你的饮食生活方式。

11.如果我只是因为我对蛋白奶昔的看法让你不高兴别担心,我也认为蛋白质被高估了。我们不需要大量的蛋白质来建立肌肉和维持我们的身体。记住,坚果中也含有蛋白质(我从坚果中获得了很多蛋白质),豆类和藜麦。

12。停止摄入卡路里。我的饮料菜单很简单。要么是柠檬水,杏仁奶,茶或黑咖啡(咖啡很少见)。如果你想知道我是如何获得能量的,通过锻炼和吃坚果之类的“活”食物,蔬菜和水果。

13。然而,我不得不说我喜欢喝红酒和吃黑巧克力。生活是为了适度和平衡。生命太短暂了,不应该计算每一卡路里的热量,也不应该拒绝与家人和朋友一起庆祝的食物和饮料。虽然你不会后悔锻炼,你会后悔一直在锻炼而没有在生活中找到平衡。

14.我遵循80/20规则。大多数时候我吃得很好,但有时我不吃(没关系!)过去,我一周都吃得非常干净,每天都有免费的午餐。我过去有一种“要么全部要么全部都没有”的性格,所以“挥霍日”最终变成了一个对我的思想或身体不好的大型狂欢节。我整天脑子里都在忙着吃东西,睡觉的时候,我会出汗,试图处理所有的垃圾食品。第二天我恨自己,会挨饿的。这真的不是一个好的循环。当我参与这种极端的行为时,我也是最瘦的!如今,我比较温和。我一直吃的都是健康的,只要我想,适度的有小斑点。我记住,大多数垃圾食品会让我的肚子疼,所以我对营养和整体健康的态度更加全面。

15。确保你没有在节食。你可能不认为你是,尤其是当你一开始就很有动力的时候,但是如果你的减肥速度太快,摄入的热量不足1200卡路里,尤其是在锻炼的时候,这是不健康的。你需要一些能长期支撑你的东西。

16.说到刚开始减肥的时候……很多饮食会在前21天卖给你。大多数情况下,前3周反映的是水分流失和内部废物,这就是你看到的体重减轻的原因。

17。如果你想减肥,清理你的环境是很重要的。冰箱和碗柜并不是你唯一的阻碍,如果你找不到支持网络,你的朋友和家人真的会阻碍你的计划。我在网上建立了一个网络,www.noexcusemom.com网站在那里,你可以加入我们的Facebook群组页面,和志同道合的人在一起,他们的生活方式和你一样健康。别忘了订阅我们的通讯,因为我在那里也给了很好的建议。

18.在建立支持网络并制定目标的同时,也要选择一些好的健身榜样。我个人喜欢与那些不是健身模特的人产生共鸣,运动员或名人。虽然他们的动机是鼓舞人心的(尤其是如果他们是为了健身而获得报酬的话),我喜欢崇拜那些能够平衡工作的人,健身,家庭和信仰(我生活中的所有重要方面)。

19.至于信仰,相信你的力量和能力来改变你的体质是真的,真的?非常重要的。思想变成了事物,你必须相信,即使你看不见或摸不到它,你也能成为某物——你必须感觉到它在你的心里,并去追求它。单一的。一天。

20。减轻你的压力,因为它们会阻碍你的进步。如果你缺乏睡眠,不停地工作,没有冥想/祈祷/放松,然后是应激激素,皮质醇会在你体内上升,并邀请脂肪细胞聚集在你的中段。

21.如果你准备穿比基尼,找一件适合你身体的泳衣。你想要感到自信,因为内在的自尊确实闪耀着光芒,不仅仅是穿着泳衣,而且在日常生活中。

22。如果你有孩子(或没有),你可能想要收紧你的核心。我总是集中精力锻炼我的核心部位,包括我的下背部。最喜欢的运动包括平板支撑,木板,“超人”;自行车,脚趾接触,俄罗斯扭动和仰卧起坐。

23.当进行腹部运动时,确保你在困难的阶段呼气并吸气!把注意力集中在你正在锻炼的肌肉上,在每组之间休息20-30秒。

24.你的核心一直在使用,即使你不做仰卧起坐!无论什么时候,只要你锻炼了你的核心部位,那就是你所有力量的来源,所以确保你的核心部位一直处于运动状态:当你坐着的时候,行走,站着,训练…你明白了。

25。最后但肯定不是最不重要的,享受这个过程在夏天的形状。幸福是在旅途中找到的,而不是目的地。只要问问那些在演出结束后狂暴和抑郁的体型竞争者(认真地说,我几年前去过那里)。当你想把手伸进同事的糖果罐里,或者在一天的工作结束后(或和孩子们在一起的日子)感到疲惫时,你很难保持自律,推动并完成一项任务,最终实现一个长期目标,感觉很好。

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这张照片是去年我姐夫女朋友在夏威夷探亲时拍的。Jaymi布里顿(网址:www.brittenphoto.com)

2评论

  • 答复 格雷西 5月22日,2014年凌晨4点16分

    谢谢你!!!!上周末刚拍完我的NEM泳装照片,正好是我女儿的第二个生日派对周末!因为荷尔蒙膨胀,我把自己痛打了一顿,压力让我的皮肤和糟糕的饮食选择都很紧张。这周我又开始喝水了清洁自己,重新集中注意力。你的建议非常棒,因为它们不会对人们实现目标的方法提出批评或恶意中伤,简单的信息。我发现的唯一一种天然蛋白质是时间蛋白质,我非常喜欢它!我在晚上使用他们的酪蛋白只是为了帮助我在晚上感到饱和充电,因为我似乎从来没有得到足够的睡眠。我确信没有神奇的震动,药丸或“饮食”只有一个固定的天数,可以帮助人们减肥和保持它远离。你的干净饮食和在健身房辛勤工作的方法已经足够了!再次感谢你让人惊讶的无理由妈妈运动。我从来没有这么好过!

  • 答复 5月22日,2014年上午7:29

    很好的建议…谢谢…希望看到更多的提示

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